【如何提高睡眠质量】13节安睡课，让你有效提高睡眠质量，精力充沛每一天

名师讲座课程简介：

【如何提高睡眠质量】13节安睡课，让你有效提高睡眠质量，精力充沛每一天

你睡不着的时候，会想起谁
01 也许，那些用休息换工作的年轻人
后来并没有升职加薪
小时候妈妈总说：吃得好，睡得饱，是人生最幸福的两件事。每次回想起这句话，我都特别戳心。因为长期熬夜工作，我似乎失去了熟睡”的能力。
你能体会吗？晚上10点睡觉，12点醒来，接着要靠刷微博、朋友圈，到眼睛疲倦才能继续睡。
有时候，晚上2点我还能清晰听见卫生间的水滴声。我无数次跟自己说，该睡了，但身体放松了，脑子里还在想工作的事情。
但如果仅仅是这样，我还不至于每天提心吊胆。直到上周发生了一件事 —— 我太疲惫了，给客户的报价方案中少加了一个0，差点让公司损失不少钱
总监后来找到我，语重心长地说：你很努力，我都看在眼里。但你看看你自己，真的是在有效努力吗？这世界永远不缺工作狂人，只缺能睡会玩，还能打怪升级的人。
我才突然发现，原来休息也是一个人的职场竞争力。
我真的希望你放下手中的工作，深呼吸一口气，看看这张失眠前后对比图，失眠6个月之后，人到底会发生什么变化？
黑眼圈，白头发，皮肤粗糙松弛仿佛老了5岁不止
你会发现，透支休息换工作，是一件得不偿失的事情。而且，职场永远有新鲜出炉的年轻实习生，不仅便宜好用、还不油腻。
02 好在人生是场马拉松，不是百米冲刺。
休息好了，才决定了你能走多远
如果你看过之前流传的王健林的作息时间表，就会发现，越成功的人越会休息。毕竟现代人太忙碌，恨不得一天有48小时，睡眠时间完全不够。
如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗？
但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。
这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——
80%受访者曾有失眠经历
上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后
不知道，这里面是否有你的职业
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我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。
总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。
· 浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。
· 中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。
· 黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。
我们办公室有许多同事也有睡眠问题，因此知道睡眠领域的资深专家，心理咨询师，高级催眠治疗讲师——梅朵博士要来开课时，大家都感觉看到了能睡个好觉的希望。
找她咨询失眠困扰的不仅有50+岁的中年人士，还有备考的学生，演员、创业者。累计帮助2000+人解决了睡眠问题，但她也曾失眠、抑郁，一度丧失生活希望。如今40岁，却美如18岁少女
这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，12节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。
– 梅朵博士 –
上海大学社会学博士
国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师
美国加州健康研究院（CIH）·正念心理咨询师
德瑞姆心理学院签约讲师
郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人
华大应用心理研究院
（原华东师范大学心理咨询室）讲师
她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。
说实话，梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初，她还在香格里拉开客栈，过着人人羡慕的诗与远方”的生活。白天嗮阳光，和朋友泡茶聊天，夜晚在草原上看银河。
而且这不影响她在上海，有着令人羡慕的本职高管工作，既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯。
但她说，她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史，中度产后抑郁，让她几度失去生活的希望。
03 每一个在深夜痛哭的人，都硬撑了很久
如果可以，让我抱抱你
这是梅朵老师的自述
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大家好，我叫梅朵，我是一名心理咨询师和催眠治疗师。我帮助过很多深受睡眠困扰的来访者者，改善了他们的睡眠问题。
曾经的我也是一个重度失眠患者，饱受睡眠困扰。
我在做睡眠咨询的时发现，很多人是不理解睡眠的。为什么有些人一沾枕头就睡，雷打不动。有些人翻来覆去，经常被噩梦惊醒。他们不知道如何科学睡眠，其实睡眠质量，是完全可以靠自己轻松改善。
有人曾经问起过我：你是怎么想到去做催眠治疗师的？”我和睡眠的因缘，由来已久。
有这么一句话：没有深夜痛哭过人不足以谈人生。但让你深夜痛哭的，也许不是经历，而是你身体进行自我修复的能力。睡眠好的人，都要比别人快乐几分。
可生活中，很多人是无法产生快乐的，并不是因为他们愿意如此——比如我的小姨。
在我10岁那年，疼爱我的小姨因为长期抑郁留下一封信，孤独地在一片小树林里结束自己的生命。信上说：生活太痛苦，连睡觉都不能。我走了。”
我不是有意让你们感受到恐惧，而是，这是我人生中第一次认识到睡眠对人如此重要，还跟人的幸福感息息相关。
这也是后来我学习心理学，成为心理咨询师的原因。但惭愧的是，我学了这么多心理知识，了解失眠背后的心里机制，也没有阻挡失眠找上我。
我28岁时已经患失眠四年多，一直无法修复。因为生活重创，产后抑郁，失业，这些生活事件都把枪口指向了我的睡眠。
28岁失眠四年的我，和今年40岁的我
精神状态天差地别
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在这四年里，我经常去医院神经科排队看睡眠门诊，往往是排队四五个小时，好不容易见到医生，三分钟就被医生打发了。每次我都紧攥着医生开的寥寥数片安眠药，为下次继续排队就诊而焦虑。
但安眠药是有副作用的，不仅仅会让人产生依赖，打乱内分泌，长期用药将会使失眠症状恶化。可是不治疗失眠，我又会反复想起我可怜的小姨。
04 让睡不着的人入睡
让普通人睡得更好，这是我的愿望
这种情况，直到我遇到李鼎智医生，接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路，才开始变好。
催眠疗法，是被美国心理学会（APA）公认的，现代临床医学的一种有效的治疗手段。
李鼎智医生，正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。
李鼎智老师连续5年
在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座
这期间，我不断研读心学，研究催眠技术。市面上，有关睡眠的所有书本和课程我都买了，一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。
这期间，我换过的枕头，床垫和房间助眠物件——比如香薰灯，加起来不下20套。最后我从失眠，到恢复正常睡眠，最后能夜夜安眠，一共用3个月。
同龄人看到我
根本不相信我已经40岁了
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我疗愈了自己的失眠后，正式拜师李鼎智老师，跟随他系统学习现代催眠治疗技术。而且，因为我的心理学和社会学背景，我更能理解失眠的朋友，体会他们内心最深的渴望。
也许你会疑惑，催眠是什么？催眠并不是你认为的那种能操控意识，听起来似乎玄乎无比的把戏。
你有没有过对着旧照片触景生情？你有没有过沉溺在一首歌曲里？你有没有过忘我投入的阅读？你有没有陷入沉思，对时间浑然不觉？这些都是日常生活中的催眠状态。
而催眠，是要让你尽快进入这种状态，这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制，就会知道：人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候，是意识占主要地位。
睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的，否则就会不断做梦。
人的潜意识中有什么？你的回忆，你一生，最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说：很多时候，睡眠问题，其实是心理问题。
入睡困难的人，是因为意识太强。而浅眠和经常做梦的人，是潜意识太强。因此，想要深度睡眠还得继续往下走。
这个催眠技术的最终目的，就是要教你如何降低意识，穿过潜意识，最终进入深度睡眠。
在入睡后，我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑，恐惧，紧张，让疲惫的灵魂和身体，得以在睡眠中修复。
同时，我还会通过科学的方法和综合睡眠方案，帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间，配合饮食和睡眠环境，让睡不着的人入睡，让睡眠质量低的人，睡得更好。
不吃药，不去医院
13节 综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡
找到失眠的根源，释放焦虑和压力，
简单实用的熟睡术
陪你一起对抗漫长黑夜
给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了
这13节课，陪你熟睡到天亮
几年来，我不仅为近百名来访者进行一对一的睡眠咨询，改善他们的失眠症状。
有很多人都对催眠技术充满了好奇，从半信半疑，到睡眠改善，最后深信不疑。这套方法帮助很多人解决了睡眠障碍，找到让心灵幸福的秘诀。
我还曾走进企业，为现场很多员工做睡眠科普，帮助他们从个人生活习惯，寝具选择上，让自己的睡眠变得更优质。至今我在线上+线下，为近2万人讲授过睡眠课程
当然，不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师，具有强烈的抵触情绪时，是无法被催眠的。：
· 人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质，通常有低、中、高、极高之分。
· 只有你允许催眠效应发生，打心底里接受，催眠效应才会产生。
但当你作为自己的催眠师，这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望，并且对自己深信不疑。
无论是考试压力太大的青少年，还是中年睡眠质量下降的父母，都能轻易学会。
课 程 特 色
1. 系统的综合睡眠课程，带你从根源上认识睡眠，从而知道如何改善睡眠；
2. 课程适用人群广，14-70岁都可以学；不仅从心理、饮食、寝具等多维度改善你的睡眠，还会教你如何帮助你的家人，摆脱睡眠障碍。
3.不吃药，不上医院。7天一个小周期，一个月为一个大周期，循序渐进调整你的睡眠生物钟。
4.学了就能用，没有高深晦涩的理论知识，用最简单的方法教你，像婴儿般熟睡。
5.我想告诉你：失眠的时候，你不是一个人孤军奋战。
不吃药，不去医院
13节 综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡
找到失眠的根源，释放焦虑和压力，
简单实用的熟睡术
陪你一起对抗漫长黑夜
给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了

课程目录：

先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。
第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期
第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术
福利彩蛋-广泛适用的催眠引导音频
第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满
第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力
第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡
福利彩蛋-花博士想象诱导技术
第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡
福利彩蛋-失眠者的减压催眠音频
第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态
第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮
第9课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期
第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康
第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升
第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。
第13课-怎么吃有助于睡眠唯库学习使用指南

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